تقييمات أفضل المطاعم والمقاهي

القاعدة الذهبية للوجبات الخفيفة الصحية هي السعرات الحرارية المنخفضة والمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة المفيدة. وقد طور متخصصو روسبوتريبنادزور صيغة لمثل هذه الوجبات الخفيفة. كل ما تبقى هو استخدامها.

يقدم الخبراء في مجال التغذية المتوازنة 4 أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية. وما علينا خلال الأسبوع إلا أن نختار النوع الذي نفضله ونقوم بتخزين الطعام. سيساعدك هذا التكتيك على تجنب تناول رقائق البطاطس والحلوى والبسكويت الغني بالسعرات الحرارية.

اختر أحد الأطعمة البروتينية. انتبه إلى حجم الحصة. فالوجبة الخفيفة هي وجبة صغيرة، فلا يجب أن تفرط في تناول الطعام الصحي في هذا الوقت.

يوصى بإضافة الفواكه أو الخضراوات كوجبة منفصلة إلى نظامك الغذائي في النصف الأول من اليوم. 200 غرام من الموز أو التفاح أو البرتقال;

تؤكد إحصائيات "روسبوتريبنادزور" أن سكان بلدنا يستهلكون ضعف الكمية المطلوبة من الملح حسب القاعدة. نخبرك بما يؤدي إليه ذلك وكيف يتفاعل الجسم مع فائضه.

يعني الملح الزائد احتباس السوائل في الجسم والوذمة وزيادة ضغط الدم. كل غرام إضافي من الصوديوم يعادل 200 ملليلتر من الماء الذي يخزنه الجسم.

تؤثر زيادة الضغط سلبًا على الكلى وتزيد من مخاطر حدوث كارثة قلبية وعائية. على هذه الخلفية، من الواضح أن التخلي عن الملح سيساعد في الحفاظ على الصحة. والمعدل الطبيعي للملح هو ملعقة صغيرة واحدة في اليوم للبالغين ونصف ملعقة صغيرة للأطفال وكبار السن.

يمكنك ممارسة رفض الملح لمدة ثلاثة أيام، ولن تكون هناك تغييرات سلبية. علاوة على ذلك ، إذا كنت قد استهلكت كميات زائدة من الملح سابقًا ، فستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا: ستختفي السوائل الزائدة ، وتقلل من الوزن والتورم.

يجب أن تأخذ بعين الاعتبار أيضاً الملح المخفي الموجود في متجر...